"Здоров'я не цінується доти, доки не втрачено. Почніть турбуватися про нього сьогодні."
Томас Фуллер
Англійський письменник та лікар
Знайдіть відповіді на найпоширеніші питання про наші програми тренувань, харчування та здоровий спосіб життя
Оптимальна частота тренувань залежить від ваших цілей та рівня підготовки. Для початківців рекомендуємо 3-4 тренування на тиждень. Досвідченим спортсменам можна тренуватися 5-6 разів на тиждень. Важливо пам'ятати про відновлення - м'язи ростуть під час відпочинку, а не під час тренувань.
Ідеальна тривалість тренування становить 45-90 хвилин. Силові тренування зазвичай тривають 60-75 хвилин, кардіо - 30-60 хвилин. Занадто довгі тренування можуть призвести до перетренованості та зниження ефективності.
Щоденні тренування можливі, але важливо чергувати навантаження. Наприклад, один день - силові вправи для верхньої частини тіла, наступний - для нижньої, потім - кардіо або йога. Обов'язково включайте активний відпочинок або повний день відновлення щотижня.
Найкращий час для тренувань - коли вам зручно і коли ви можете дотримуватися регулярності. Ранкові тренування допомагають прискорити метаболізм на весь день, вечірні - зняти стрес після роботи. Головне - не тренуватися менш ніж за 3 години до сну, щоб не порушити якість відпочинку.
Ефективність тренувань оцінюється за декількома критеріями: прогрес у навантаженнях, покращення витривалості, зміни в композиції тіла, покращення настрою та енергії. Ведіть щоденник тренувань і регулярно робіть заміри тіла. Результати зазвичай помітні через 4-6 тижнів регулярних занять.
Рекомендована норма білка для активних людей становить 1.2-2.0 г на кілограм ваги тіла. Для набору м'язової маси - 1.6-2.2 г/кг, для схуднення - 1.4-2.0 г/кг. Розподіляйте білок рівномірно протягом дня, споживаючи 20-30 г за прийом їжі.
Спортивні добавки не є обов'язковими, але можуть бути корисними. Найбільш ефективні: протеїновий порошок (для зручності), креатин (для силових показників), омега-3 (для загального здоров'я). Спочатку налаштуйте основний раціон, а потім розглядайте добавки як доповнення.
До тренування (за 1-2 години): вуглеводи + невелика кількість білка. Після тренування (протягом 30-60 хвилин): білок + вуглеводи в співвідношенні 1:2-3. Наприклад: до - банан з горіхами, після - курка з рисом або протеїновий коктейль з фруктами.
Загальна потреба у воді - 30-35 мл на кг ваги + 500-800 мл на годину інтенсивного тренування. Пийте по 150-250 мл кожні 15-20 хвилин під час тренування. В жарку погоду або при інтенсивному потінні потреба може збільшуватися до 1-1.5 л на годину.
Ми пропонуємо індивідуальні програми схуднення, набору м'язової маси, загального оздоровлення та підтримки форми. Кожна програма включає персональний план тренувань, рекомендації з харчування та постійну підтримку тренера.
Вартість залежить від обраної програми та її тривалості. Базові програми від 1500₴ на місяць, преміум програми з індивідуальним супроводом - від 3000₴. Перша консультація завжди безкоштовна. Пропонуємо знижки при оплаті за кілька місяців наперед.
Так, програму можна адаптувати залежно від ваших результатів, змін в образі життя або нових цілей. Ми регулярно переглядаємо програми та вносимо корективи без додаткової плати.
Ми гарантуємо якісне виконання наших послуг та індивідуальний підхід. Результати залежать від багатьох факторів, включаючи дотримання рекомендацій. При сумлінному виконанні програми позитивні зміни помітні вже через місяць регулярних занять.
Простий та зрозумілий процес початку вашої фітнес-трансформації
Розкажіть про свої цілі, досвід та преференції. Це займе лише 2-3 хвилини.
Наш експерт зв'яжеться з вами для безкоштовної консультації та створення плану.
Отримайте персональну програму та почніть свій шлях до здоров'я вже завтра.
Натискаючи кнопку, ви погоджуєтесь з політикою конфіденційності
Увага! Перші 10 клієнтів цього місяця отримують знижку 20% на будь-яку програму!
Не гайте часу - розпочніть свою трансформацію сьогодні!